#спорт

Планирование рациона

ПП для подростков 12-17: рост, акне, спорт, профилактика РПП

Калории и БЖУ подростков 12-17: 2000-3000 ккал, белок 1,2-1,5 г/кг, ключевые нутриенты (Ca, Fe, цинк), акне-friendly питание, спорт без вреда, как НЕ создать РПП.

Правильное питание

Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора и поддержки

Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.

Здоровый образ жизни

Кардио или силовые: что лучше для похудения

Кардио сжигает калории «здесь и сейчас», силовые наращивают мышцы и метаболизм надолго. Сравнение, EPOC, оптимальная схема для похудения.