Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Запоры: что есть и пить, чтобы наладить стул

У 30% взрослых регулярно запоры. Топ-15 продуктов от запора, главное правило клетчатки + воды, меню на день и когда обязательно к врачу.

10.05.2026

12 мин 215 просм.

Здоровый образ жизни

Силовые для женщин: похудение, гормоны и кости

Без силовых полноценно похудеть нельзя. Почему женщине не «накачаться как мужик», как они влияют на цикл, кости и метаболизм. Программа full body на старте.

10.05.2026

13 мин 580 просм.

Правильное питание

Авокадо: польза, нормы и 7 рецептов на каждый день

Авокадо — мононенасыщенные жиры, 7 г клетчатки, калий выше, чем в банане. Сколько есть в день, как выбирать спелое, 7 простых рецептов.

10.05.2026

11 мин 430 просм.

Планирование рациона

ПП для подростков 12-17: рост, акне, спорт, профилактика РПП

Калории и БЖУ подростков 12-17: 2000-3000 ккал, белок 1,2-1,5 г/кг, ключевые нутриенты (Ca, Fe, цинк), акне-friendly питание, спорт без вреда, как НЕ создать РПП.

10.05.2026

12 мин 218 просм.

Здоровый образ жизни

Желчный пузырь, холецистит и диета №5 — после удаления и при ЖКБ

Диета №5 по Певзнеру: что можно и нельзя, меню на день, 5 этапов после удаления желчного пузыря, типичные ошибки и FAQ.

10.05.2026

12 мин 411 просм.

Похудение

Как выйти из диеты без возврата веса: обратная диета пошагово

Самая частая ошибка — после диеты резко вернуться к старому рациону. Разбираем обратную диету, плавное наращивание калорий и план выхода на 4 недели.

10.05.2026

11 мин 423 просм.

Правильное питание

Растительное молоко: миндальное, овсяное, кокосовое, соевое

6 видов растительного молока: миндальное, овсяное, кокосовое, соевое, рисовое, конопляное. БЖУ, для кого что подходит, как читать этикетку.

10.05.2026

10 мин 227 просм.

Правильное питание

Похудение для веганов и вегетарианцев: белок, B12 и главные ловушки

Можно ли похудеть на веганском питании: где брать белок, какие добавки нужны (B12, D3, омега-3), главные ловушки. Меню на 1500 ккал и 90 г белка.

10.05.2026

12 мин 323 просм.

Рецепты

ПП-пицца: 5 вариантов теста и 3 готовые пиццы

ПП-пицца — это реально вкусно. 5 вариантов теста: овсяное, нутовое, цветная капуста, протеиновое, кето. 3 готовые пиццы: маргарита ПП, с курицей, с тунцом.

10.05.2026

11 мин 507 просм.